Fit & Strong in only 30 Min. / Week
Was bringt dir dieser Kurs? Was lernst du? Für wen ist der Kurs?
10x-Basic Alpha
Hier lernst du die essentielle 6x-Alpha Routine. Diese ist die Grundlage für die 10x-Workouts.
Im Kurs enthalten sind:
- genaue Übungsanleitung, zur 6x-Alpha Routine
-
wertvolle Informationen zu der 10x-Fitness Methode, Ernährung und Schlaf
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2 Trainingsanalysen und Feedback zu 2 eigenen Workouts
- 2 Zoom-Calls zum gegenseitigen Austausch und Beantworten deiner Fragen
Alles was du dafür brauchst sind:
- Klimmzugstange
- verstellbare Hanteln oder verschiedene Fitnessbänder
So sieht ein 10x-Alpha Workout aus?
6 Übungen
- 1 - Squat (Beine)
- 2 - Pull-up (Rücken / Arme)
- 3 - Push-up (Brust / Arme)
- 4 - Squat (Beine)
- 4 - Row (Rücken / Arme)
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5 - Press (Brust / Arme)
Übungsregeln:
- möglichst kurze Pause zwischen Übungen
- bewusste Muskelerschöpfung bei jeder Übung
- optimal sind 12 Wiederholungen pro Übung
-
Jede Wiederholung im 10x-Timing
1-2 Trainings pro Woche
Die 10x-Trainingsausrüstung
Die Ausrüstung hängt mit deinem aktuellen Fitnesslevel zusammen. Es gibt verschiede Intensitätsstufen für jede Übung und je nachdem brauchst du entsprechendes Zubehör.
- Klimmzugstange
- Hanteln und / oder Fitnessbänder in verschiedenen Gewichten / Stärken
Optimale Trainingsausrüstung:
- Fitnessmatte
- Foam-Roller
- Flachbank / Hantelbank
- Gymnastikball
- Pulsmesser
- Handystativ
- Personenwaage
Im Kurs erhältst du genauere Details dazu und Tipps worauf du bei einer Neuanschaffung achten solltest.
Ich brauche von dir...
- Deine aktive Teilnahme, denn nur DU kannst wirklich etwas verändern!
- Dein Vertrauen mit mir dein neues ich zu entwickeln.
Ich biete dir...
- Schritt für Schritt Begleitung durch den Kurs.
- Eine Trainingsmethode die schon hunderte von Menschen überzeugt hat.
- Wertvolle Tipps um deine Erfolge zu beschleunigen / zu ergänzen.
- Meine volle Unterstützung bei deinem persönlichen Trainingsprogramm.
Kursübersicht
10x-Einführung & Equipment
- Mehr Infos über 10x-Fitness und Krafttraining.
- Detaillierte Liste und Information zum benötigten Equipment für die Alpha Routine.
Warm-up Week
- Schritt für Schritt Anleitungen zu den 5 verschiedenen Übungen der Alpha Routine
- Informationen über Muskelkater und wie du deine Erfolge schriftlich festhalten kannst.
Kick-Off Zoom-Call
- Zoom Meeting (30-60 Minuten)
- Klärung aller Fragen zu Equipment und Warm-up Week
Week 1
- 1-2 Alpha Workouts
- Mehr Informationen zur 10x-Fitness Methode
Week 2
- 1-2 Alpha Workouts
- Ernährungstipps
Week 3
- 1-2 Alpha Workouts
- Tipps zu Erholung / Schlaf
Week 4
- 1-2 Alpha Workouts
- Infos zur Leistungsverbesserung
Abschluss Zoom-Call
- Zoom Meeting (30-60 Minuten)
- Klärung aller Fragen
- Infos zum weiteren Vorgehen
Fragen & Antworten
Wie oft pro Woche soll ich trainieren?
Für schnellstmögliche Ergebnisse 2 x pro Woche.
Welche körperlichen Voraussetzungen muss ich mitbringen?
Die Übungen lassen sich auf jedes Fitnesslevel anpassen. Die Übungen werden langsam und bewusst ausgeführt, was deren Ausführung sehr sicher macht.
Kann ich neben dem 10x auch noch andere Sportarten / Trainings ausüben?
Ja, du kannst dein 10x-Training auf 1 x pro Woche reduzieren.
Bedingung: Nach dem 10x-Training mind. 2 Tage kein ähnliches Krafttraining (Weil deine Muskeln noch erschöpft sind und Erholung brauchen)
Was für Equipment / Trainingszubehör brauche ich?
Du brauchst mindestens eine Klimmzugstange und Hanteln oder Fitnessbänder. Das Zubehör ist abhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel. Es gibt für jede Übung verschiedene Schwierigkeitsstufen und je nach dem brauchst du dann noch weiteres Zubehör.
Werde ich durch Krafttraining nicht zu muskulös?
(Ich will nicht aussehen wie ein Bodybuilder oder eine Bodybuilderin)
Nein, um einen Bodybuilder/innen Körper zu erschaffen, müsstest du täglich stundenlang trainieren. Das 10x-Krafttraining hilft dir lediglich deinen Körper gezielt zu formen und mehr Kalorien "im Schlaf" zu verbrennen.
Was andere KursteilnehmerInnen zu diesem Kurs sagen:
Nadine (29J):
"Nun durfte ich 4 Wochen das 6x Alpha-Training testen und obwohl ich selbst bereits ein breites Wissen im Fitnessbereich habe, konnte ich Neues dazulernen.
Die korrekte Ausführung hat oberste Priorität - das finde ich gut und die jeweiligen Feedbacks des Coaches waren für mich gewinnbringend.
Das Training mit den 6 Übungen ist gut überschaubar und man wird mit diversen Videos und Veranschaulichungsmöglichkeiten eingeführt.
Es lässt sich super leicht in den Alltag integrieren.
Meine Motivation während den 4 Wochen stieg stark an, da ich mich immer selber noch verbessern wollte und die Verbesserungsmöglichkeiten umsetzen wollte. Es machte einfach auch Spass, etwas Gutes für seinen Körper und seine Gesundheit zu tun.
Auch wenn seitdem nur 4 Wochen vergangen sind, fühle ich mich stärker, muskulöser, ausgeglichener, lebendiger, geformter. Ich habe während dieser Zeit 2kg abgenommen (ohne Änderung der Ernährung). In Zukunft möchte ich das Alpha-Training zwingend 1-2x in der Woche weiterhin durchführen.
Weiterempfehlen würde ich das Programm sportbegeisterten Frauen und Männern, die ihren Körper noch etwas mehr in Form bringen wollen.
Ich denke, wenn man dies noch mit DEXA-Scan und bewusster Ernährung kombiniert, kann man da hervorragende Ziele erreichen (Gewichtsabnahme, Muskelaufbau)
Danke Claudia, dass ich diese Erfahrung machen durfte!"
Raphael (29J):
"Die ersten beiden Wochen konnte ich das Training sehr gut umsetzten. Ich konnte schnell eine Steigerung meiner Leistung und auch die bessere Ausführung der Übungen spüren.
In der dritten Woche konnte ich aufgrund der hohen Arbeitsbelastung nur noch ein Training machen. Die Länge der Trainingseinheit empfand ich jedoch als angenehm und ausreichend.
In der vierten Woche konnte ich die Übungen nicht ausführen, da ich eine starke Erkältung hatte.
Allgemein ist zu sagen, dass das Intervall mit 2 Trainings pro Woche für mich schwer war in den Schichtdienst zu integrieren. Nach einer Nachtschicht konnte ich merken, wie schwer mir die Übungen vielen, was nach genügend Erholung deutlich besser verlief.
Abschlissend kann ich sagen, dass das Training sehr gut geeignet ist, um schnell Muskelmasse aufzubauen und sich in kurzer Zeit auszupowern.
Vielen Dank für die Gelegenheit eine neue Trainingsart kennen zu lernen."
Patricia (59J)
Ich fand den Kursaufbau sehr gut. Man muss sich wirklich Zeit für die Videos nehmen und sich Notizen machen. Das hat mir persönlich sehr geholfen.
Dann ist es wichtig, den eigenen Flow zu finden und sich an den 10x-Trainings Rhythmus zu gewöhnen. Das war für mich das schwerste.
Ich finde es auch super, dass man die Übungen anpassen kann, für jedes Alter und jedes Wehwehchen.
Dein Feedback, mit meinem Video und deinen Bemerkungen, hat mir am besten geholfen, die Hinweise zu verstehen und umzusetzen.
Weitere Fitnesskurse
Kein Risiko, dafür eine lebensverändernde Gelegenheit
Wenn du mit einem der Kurse nicht zufrieden bist, kannst du innerhalb von 30 Tagen nach der Anmeldung, die Buchung stornieren und du erhältst dein Geld zurück.
Vorrausetzung:
Der Kurs ist noch NICHT komplett abgeschlossen.
Keine Rückerstattung auf:
Live Kurse, bereits durchgeführte Coaching-Calls und erbrachte Trainingsanalysen und Körperanalysen.
Fülle dazu einfach dieses Formular aus.