Fit & Strong in only 30 Min. / Week

Was bringt dir dieser Kurs? Was lernst du? Für wen ist der Kurs?

10x-Fitness Experience


Wenn du einfach mal das 10x-Fitness ausprobieren und erleben möchtest.

  • In diesem Kurs erhältst du eine genaue Anleitung, wie du die 6x-Alpha Routine selber ausführen kannst.
  • Anschliessend kannst du dein eigenes Workout aufzeichnen und mir zu schicken. Ich werde es analysieren und dir Feedback geben.
  • In einem abschliessenden Zoom-Call werde ich deine Fragen beantworten und dir aufzeigen wie du mit dem 10x-Fitness weitermachen kannst.

Alles was du dafür brauchst sind:

  • Klimmzugstange
  • verstellbare Hanteln oder verschiedene Fitnessbänder
  • Foam-Roller oder Gymnastikball (Optional)

Deine Investition für die 10x-Experience: 120.- CHF

Wie sieht ein 10x-Alpha Training aus?


6 Übungen

  • 1 Übung Unterkörper - Beine (Squat)
  • 1 Übung Oberkörper - Rücken (Pull-up / Row)
  • 1 Übung Oberkörper - Brust (Push-up / Press)
  • Wiederholung 2 x

Gezielte Muskelerschöpfung bei jeder Übung

  • mind. 12 Wiederholungen pro Übung
  • 3 Sekunden Exzentrisch - Muskel streckt sich
  • 1 Sekunde Konzentrisch - Muskel zieht sich zusammen
  • 1 Sekunde Spannung halten

1-2 Trainings pro Woche

Notwendige Trainingsausrüstung

Die Ausrüstung hängt mit deinem aktuellen Fitnesslevel zusammen. Es gibt verschieden Intensität Stufen für jede Übung und je nachdem brauchst du entsprechendes Zubehör.

Absolutes Minimum sind:

  • Klimmzugstange
  • Hanteln und / oder Fitnessbänder in verschiedenen Gewichten / Stärken
  • Personenwaage
  • Handystativ

Optimale Trainingsausrüstung:

  • verstellbare Hanteln
  • Fitnessbänder (3 Stufen)
  • Klimmzugstange
  • Fitnessmatte
  • Foam-Roller
  • Flachbank / Hantelbank
  • Gymnastikball
  • Pulsmesser
  • Küchenwaage

Im Kurs erhältst du genauere Details dazu und Tipps worauf du bei einer Neuanschaffung achten solltest.

Du hast noch Fragen oder

möchtest ein persönliches Coaching?

Schreib mir auf [email protected]

Ich freue mich darauf, von dir zu hören.