10x-Fitness Experience

Wenn du einfach mal das 10x-Fitness ausprobieren und erleben möchtest.

In diesem Kurs erhältst du eine genaue Anleitung, wie du die 6x-Alpha Routine selber ausführen kannst.
Anschliessend kannst du dein eigenes Workout aufzeichnen und mir zu schicken. Ich werde es analysieren und dir Feedback geben.
In einem abschliessenden Zoom-Call werde ich deine Fragen beantworten und dir aufzeigen wie du mit dem 10x-Fitness weitermachen kannst.

Alles was du dafür brauchst sind:

Klimmzugstange
verstellbare Hanteln oder verschiedene Fitnessbänder
Foam-Roller oder Gymnastikball (Optional)

Wie sieht ein 10x-Alpha Training aus?

6 Übungen

1 Übung Unterkörper - Beine (Squat)
1 Übung Oberkörper - Rücken (Pull-up / Row)
1 Übung Oberkörper - Brust (Push-up / Press)
Wiederholung 2 x

Gezielte Muskelerschöpfung bei jeder Übung

mind. 12 Wiederholungen pro Übung
3 Sekunden Exzentrisch - Muskel streckt sich
1 Sekunde Konzentrisch - Muskel zieht sich zusammen
1 Sekunde Spannung halten

1-2 Trainings pro Woche

Notwendige Trainingsausrüstung

Die Ausrüstung hängt mit deinem aktuellen Fitnesslevel zusammen. Es gibt verschieden Intensität Stufen für jede Übung und je nachdem brauchst du entsprechendes Zubehör.

Absolutes Minimum sind:

Klimmzugstange
Hanteln und / oder Fitnessbänder in verschiedenen Gewichten / Stärken
Personenwaage
Handystativ

Optimale Trainingsausrüstung:

verstellbare Hanteln
Fitnessbänder (3 Stufen)
Klimmzugstange
Fitnessmatte
Foam-Roller
Flachbank / Hantelbank
Gymnastikball
Pulsmesser
Küchenwaage

Im Kurs erhältst du genauere Details dazu und Tipps worauf du bei einer Neuanschaffung achten solltest.

Bist du bereit für eine neue Erfahrung?

Dann melde dich jetzt an.

Wichtige Info: Die Videos sind auf schweizerdeutsch.

Eine Hochdeutsche Version ist in Planung. Melde dich bei mir, wenn du daran Interesse hast. [email protected]