10x-Fitness Experience
Wenn du einfach mal das 10x-Fitness ausprobieren und erleben möchtest.
- In diesem Kurs erhältst du eine genaue Anleitung, wie du die 6x-Alpha Routine selber ausführen kannst.
- Anschliessend kannst du dein eigenes Workout aufzeichnen und mir zu schicken. Ich werde es analysieren und dir Feedback geben.
- In einem abschliessenden Zoom-Call werde ich deine Fragen beantworten und dir aufzeigen wie du mit dem 10x-Fitness weitermachen kannst.
Alles was du dafür brauchst sind:
- Klimmzugstange
- verstellbare Hanteln oder verschiedene Fitnessbänder
- Foam-Roller oder Gymnastikball (Optional)
Wie sieht ein 10x-Alpha Training aus?
6 Übungen
- 1 Übung Unterkörper - Beine (Squat)
- 1 Übung Oberkörper - Rücken (Pull-up / Row)
- 1 Übung Oberkörper - Brust (Push-up / Press)
- Wiederholung 2 x
Gezielte Muskelerschöpfung bei jeder Übung
- mind. 12 Wiederholungen pro Übung
- 3 Sekunden Exzentrisch - Muskel streckt sich
- 1 Sekunde Konzentrisch - Muskel zieht sich zusammen
- 1 Sekunde Spannung halten
1-2 Trainings pro Woche
Notwendige Trainingsausrüstung
Die Ausrüstung hängt mit deinem aktuellen Fitnesslevel zusammen. Es gibt verschieden Intensität Stufen für jede Übung und je nachdem brauchst du entsprechendes Zubehör.
Absolutes Minimum sind:
- Klimmzugstange
- Hanteln und / oder Fitnessbänder in verschiedenen Gewichten / Stärken
- Personenwaage
- Handystativ
Optimale Trainingsausrüstung:
- verstellbare Hanteln
- Fitnessbänder (3 Stufen)
- Klimmzugstange
- Fitnessmatte
- Foam-Roller
- Flachbank / Hantelbank
- Gymnastikball
- Pulsmesser
- Küchenwaage
Im Kurs erhältst du genauere Details dazu und Tipps worauf du bei einer Neuanschaffung achten solltest.
Bist du bereit für eine neue Erfahrung?
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Wichtige Info: Die Videos sind auf schweizerdeutsch.
Eine Hochdeutsche Version ist in Planung. Melde dich bei mir, wenn du daran Interesse hast. [email protected]
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Schreib mir auf [email protected]
Ich freue mich darauf, von dir zu hören.
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