Willst du ...

  • einen Körper in Top-Form
  • ein höchst-effizientes Muskel- & Krafttrainingsprogramm
  • nur 30 Minuten Training pro Woche
  • stärker, fitter und besser aussehen
  • dich stärker, fitter und besser fühlen
  • den altersbedingten körperlichen Abbau entgegenwirken
  • eine hohe Lebensqualität geniessen

..., dann bist du hier genau richtig. 

Mit dem 10x-Fitness kriegst du all das und noch viel mehr.

Was ist 10x-Fitness?


Erziele die gleichen, wenn nicht sogar bessere Ergebnisse wie bei einem traditionellen Krafttraining. Anstatt 5 Stunden pro Woche,
nur 1/2 Stunde pro Woche.

10x-Fitness ist ein hyper-effizientes
Muskel- & Krafttrainingsprogramm, das dir hilft, deinen Körper in Höchstform zu bringen.

Das Training besteht aus 6 Übungen
für deinen ganzen Körper.

Mit jeder Übung suchen wir
bewusst die Muskelerschöpfung.

Ein Workout (6 Übungen) dauert maximal 15 Minuten. Womit du in nur 2 Trainingseinheiten pro Woche maximale Erfolge erzielst.

Wieso Krafttraining?

Krafttraining baut Reserven (Fitness) auf, um dem altersbedingten, körperlichen Zerfall entgegen zu wirken.

  1. Muskelkraft: Verlust von 10% pro Jahrzehnt
  2. Muskelmasse: Verlust von 3-5% (3kg) pro Jahrzehnt
  3. Fettgewebe: Zunahme von 1 Kg/Jahr (Ersetzt die Muskeln)
  4. Knochendichte: Verlust von 3-5% (75mg/Dekade)
  5. Erhöhter Blutzucker: Nur Krafttraining hilft bei Insulin Empfindlichkeit

So sieht ein 10x-Alpha Workout aus?


6 Übungen

  • 1 - Squat (Beine)
  • 2 - Pull-up (Rücken / Arme)
  • 3 - Push-up (Brust / Arme)
  • 4 - Squat (Beine)
  • 4 - Row (Rücken / Arme)
  • 5 - Press (Brust / Arme)

Übungsregeln:

  • möglichst kurze Pause zwischen Übungen
  • bewusste Muskelerschöpfung bei jeder Übung
  • optimal sind 12 Wiederholungen pro Übung
  • Jede Wiederholung im 10x-Timing

1-2 Trainings pro Woche

Die 10x-Trainingsausrüstung


Die Ausrüstung hängt mit deinem aktuellen Fitnesslevel zusammen. Es gibt verschiede Intensitätsstufen für jede Übung und je nachdem brauchst du entsprechendes Zubehör.

  • Klimmzugstange
  • Hanteln und / oder Fitnessbänder in verschiedenen Gewichten / Stärken

Optimale Trainingsausrüstung:

  • Fitnessmatte
  • Foam-Roller
  • Flachbank / Hantelbank
  • Gymnastikball
  • Pulsmesser
  • Handystativ
  • Personenwaage

Im Kurs erhältst du genauere Details dazu und Tipps worauf du bei einer Neuanschaffung achten solltest.

Bist du bereit für eine neue Erfahrung?

Dann melde dich jetzt an.

10x-Basic Alpha
  • Anleitung zum Alpha-Workout
  • Informationen zur 10x-Fitness Methode, Ernährung und Schlaf
  • 2 Trainingsanalysen
  • 2 Zoom Calls

nur 175.- CHF statt 210.- CHF




10x-Advanced Beta
  • Trainingsanleitungen für die Beta 1 & 2 Routinen
  • 2 Trainingsanalysen
  • Besprechung via Zoom

nur 75.- CHF statt 90.- CHF


Coming soon




10x-Advanced Gamma
  • Trainingsanleitung für die Gamma 1 & 2 Routine
  • 2 Trainingsanalysen
  • Besprechung via Zoom

nur 75.- CHF statt 90.- CHF


Coming soon




Fragen & Antworten


Wie oft pro Woche soll ich trainieren?

Für schnellstmögliche Ergebnisse 2 x pro Woche.

Welche körperlichen Voraussetzungen muss ich mitbringen?

Die Übungen lassen sich auf jedes Fitnesslevel anpassen. Die Übungen werden langsam und bewusst ausgeführt, was deren Ausführung sehr sicher macht.


Kann ich neben dem 10x auch noch andere Sportarten / Trainings ausüben?

Ja, du kannst dein 10x-Training auf 1 x pro Woche reduzieren.
Bedingung: Nach dem 10x-Training mind. 2 Tage kein ähnliches Krafttraining (Weil deine Muskeln noch erschöpft sind und Erholung brauchen)


Was für Equipment / Trainingszubehör brauche ich?

Du brauchst mindestens eine Klimmzugstange und Hanteln oder Fitnessbänder. Das Zubehör ist abhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel. Es gibt für jede Übung verschiedene Schwierigkeitsstufen und je nach dem brauchst du dann noch weiteres Zubehör.

Werde ich durch Krafttraining nicht zu muskulös?
(Ich will nicht aussehen wie ein Bodybuilder oder eine Bodybuilderin)

Nein, um einen Bodybuilder/innen Körper zu erschaffen, müsstest du täglich stundenlang trainieren. Das 10x-Krafttraining hilft dir lediglich deinen Körper gezielt zu formen und mehr Kalorien "im Schlaf" zu verbrennen.